Neues aus der GL8 Sport-Welt

Einfach mal versuchen!

31.12.2018 - Gute Vorsätze fürs neue Jahr? Nee, nicht mit mir. Ich halte das sowieso nicht durch. Vielleicht am Anfang, wenn die Motivation noch groß ist, aber später dann nach ein paar Wochen, dann wird das doch eh wieder nix? Da bleibe ich doch lieber bei meinem alten Leben…

Aber warum eigentlich? Warum nicht einfach mal eine Sache vornehmen und durchziehen? Auch ohne dass wir uns dabei nur Fremdbestimmt fühlen.

Woher kommen denn die vermeintlichen guten Vorgaben? Leb gesünder! Iss mehr Gemüse! Beweg dich mal wieder! Nimm ein paar Kilos ab, damit die Lieblingsjeans wieder passt! Mach mehr aus deinem Typ! Triff dich mal wieder mit Freunden! Lies ein Buch! …man könnte diese Liste sicherlich endlos fortsetzen.

Ja, die meisten dieser Vorsätze werden uns sicherlich durch unsere Umwelt suggeriert. Aber ist das denn immer so schlimm? Was hindert uns denn daran, die Vorgabe vielleicht mal als gute eigene Idee oder den Ratschlag der besten Freundin zu betrachten? Sowohl den Geistesblitz, als auch den freundschaftlichen Tipp würden wir ja normalerweise auch nicht einfach ignorieren.

Also los! Sei mutig und mach dir mal einen guten Vorsatz!

Aber was ist, wenn ich dann doch wieder die Lust am Sport verliere, dem ungesunden aber so leckeren Essen nicht widerstehen kann oder die Couch doch bequemer ist, als der Abend mit Freunden?

So what! Dann ist es eben so.

Niemand verlangt, dass man einen einmal gefassten Entschluss auch unbedingt bis zum Lebensende durchhalten muss! Ein paar Tage oder Wochen sind aber doch schon einmal mehr als es gar nicht erst zu versuchen, nicht wahr?

Und vielleicht, ja ganz vielleicht, klappt es ja doch, den Vorsatz fürs neue Jahr in eine dauerhafte Verbesserung des Lebensstils umzuwandeln. So wird aus dem „etwas mehr Bewegung“ plötzlich der Wunsch, irgendwann einmal einen Marathon zu laufen. Oder aus der Idee, eine Weile auf Fastfood, Süßigkeiten oder Alkohol zu verzichten, entspringt die Lust am Kochen und richtig gutem Essen?

Und wer sagt denn, dass ein Moment der Schwäche, wenn er denn kommt, zu einem kompletten Ende führen muss? Vielleicht tut eine Woche Pause einfach mal ganz gut und danach fällt die Rückkehr zu den neuen Gewohnheiten umso leichter?

Warum also nicht mal die kleine Chance ergreifen und den ersten Schritt machen, es einfach mal versuchen?

Egal was ihr euch vornehmt: das GL8 Sport-Team steht euch dabei mit Rat und Tat zur Seite. Denn neben einem smarten Einstieg in die Welt des Sports, der weder über- noch unterfordert, haben wir auch eine Menge anderer guter Ideen und Erfahrungen, wie wir euren guten Vorsätzen auf die Sprünge helfen können.

Wir wünschen euch einen famosen Start ins neue Jahr und freuen uns darauf, viele weitere tolle Sportmomente mit euch teilen zu dürfen!

Dem Marathon steht nichts mehr im Wege

02.11.2018 – Gründe für eine Sportpause gibt es viele. Manchmal ist es einfach die fehlende Lust auf Bewegung, ein anderes Mal spielt vielleicht eine Verletzung eine Rolle. Oder es ist einfach der Alltag mit allem was er so mit sich bringt, der uns daran hindert, regelmäßig ein wenig Bewegung zu bekommen. Wenn dann aber irgendwann der Bewegungsdrang zurückkehrt, kann es nicht schaden, sich dabei Unterstützung zu suchen.

Das hat auch unser Athlet Hartmut Bulling getan, der sich nach einer längeren Laufpause wieder konzentriert auf einen Marathon im Herbst vorbereitet. Nachdem der ursprünglich avisierte Lauf verschoben wurde, ist er noch auf der Suche nach einer Alternative. Und gleich hier zeigt sich einer der besten Tugenden für den Wiedereinstieg ins Training: Geduld. Wenn das eigentliche Ziel vielleicht nicht erreichbar ist, dann ist die ruhige Suche nach einer anderen passenden Veranstaltung genau die richtige Wahl. Nur nichts übers Knie brechen, denn Stress ist immer ein schlechter Ratgeber.

Hartmut Bulling hat sich dazu entschieden, genau diesen Stress bereits im Vorfeld zu vermeiden. Nach einer zweijährigen Laufpause kam er im Frühjahr zu GL8 Sport und absolvierte zunächst einmal eine Leistungsdiagnostik zum Ermitteln des Ist-Zustandes. Mit den dabei gemessenen Parameter bekam Hartmut von uns einen individuellem Trainingsplan in Kombination mit gezielten Ernährungshinweisen.

Anstatt nach dem Motto „viel hilft viel“ zu trainieren, wie es vielleicht sogar unbeabsichtigt bei einem Kaltstart ohne Leistungstest stattgefunden hätte, haben wir uns gemeinsam für eine behutsame Heranführung an längere und intensivere Belastungen bis zum Sommer entschieden. Ein abwechslungsreicher Plan mit unterschiedlichen Laufeinheiten hat dabei wesentlich zur Motivation beigetragen.

Um sicher zu gehen, dass die ersten Trainingseinheiten auch den gewünschten Erfolg hatten, fand Anfang Juli eine LD expert statt, in der sich wie zu erwarten noch die zurückliegende lange Laufpause widerspiegelte. Erst ab Ende Juli, wo das Lauftraining schon langsam wieder in Fleisch und Blut übergegangen war, nahmen wir die ersten Anpassungen zu einem zielgerichteten Trainingsplan mit Blick auf eine mögliche Marathon-Teilnahme im Herbst 2018 vor.

Mitte September folgte dann die zweite LD expert zur Kontrolle des Trainingsfortschritts mit deutlich verbesserten Ergebnissen.

„Zunächst einmal hat sich durch das Training die absolute Laufgeschwindigkeit erhöht“, so GL8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Gleichzeitig gab es auch eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit an der individuellen maximalen Laktat-Balance bzw. an der individuellen anaeroben Schwelle um 2km/h. Vereinfacht gesagt, konnte Hartmut dank des Trainings bei gleicher Beanspruchung schneller laufen.

Neben der höheren Laufgeschwindigkeit bewirkte das Training auch einer Steigerung der Laktatkonzentration an der individuellen maximalen Laktat-Balance (LaSSmax) bzw. an der individuellen anaeroben Schwelle um 1,2mmol. Der Athlet übersäuert also später und gleichzeitig bei einer höherer Geschwindigkeit.

„Natürlich stand dabei die Frage im Raum: schaffe ich den Marathon?“, so Rainer Schwab. „Hier konnten wir Hartmut eine zu erwartende Zielzeit für einen Marathon im Herbst von unter vier Stunden prognostizieren. Das war natürlich noch einmal ein guter Ansporn für die letzte Phase der Vorbereitung.“

Vielleicht dürfen wir auch Ihnen bei der Vorbereitung auf ein Sportevent helfen? Dann vereinbaren Sie gerne einen individuellen Beratungstermin mit uns!

Einladung zum Feldstufen-Laktattest

13. Juli 2018 – In den kommenden Wochen und Monaten stehen wieder viele hochkarätige Laufveranstaltungen in unserer Region auf dem Programm. Um zu erfahren, wie es aktuell um die eigene körperliche Fitness steht und ob bis zum geplanten Wettkampf noch eine Feinabstimmung im Training erfolgen kann, bietet eine Leistungsdiagnostik die ideale Grundlage.

Dazu hat GL8 Sport am 20. Juli wieder einen offenen Laktat-Feldstufentest im Angebot. Bei dieser Leistungsdiagnostik laufen die Sportler eine bestimmt Anzahl von Runden nach einer vorgegeben Geschwindigkeit. In regelmäßigen Abständen werden dabei ein paar Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen entnommen, mit denen sich anschließend über die Laktatkonzentration der aktuelle Trainingszustand ermitteln lässt. Die Ergebnisse können dann direkt in die individuelle Trainingsplanung mit einfließen.

„Der Weg zu einer erfolgreichen Teilnahme bei einem Marathonlauf ist lang“, so GL8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Damit sich die Sportler dabei nicht ‚verlaufen‘ geben wir ihnen eine individuelle Orientierungshilfe für das Training. So lassen sich leere Trainingseinheiten, in denen sich der Läufer zwar bewegt, die aber am Ende keinen positiven Effekt auf die Fitness haben, gut vermeiden.“

Der Termin am 20. Juli 2018 findet auf der Laufbahn der Ostkampfbahn im Schatten des Kölner Rheinenergie-Stadions statt (Beginn: 16:30 Uhr). Die Kosten für den Test inklusive einer individuellen und kommentierten Auswertung der Ergebnisse betragen 100,- EUR.

Hier zum offenen Feldstufentest anmelden!

Zwei Bestzeiten sollen fallen

27.04.2018 - Eine neue Bestzeit über 10.000 Meter! Das ist das erklärte Ziel unseres Athleten Roman Schultes (Bild) für 2018. Und wenn alles weiter so gut läuft wie bisher, dann sollte dem auch nichts im Wege stehen. Anfang April nahm Roman, der von seinen Lauferlebnissen auch in seinem Blog „roman.running“ berichtet, am 5-Km-Lauf in Bonn-Beuel teil und belegte dort mit einer Zeit von18:53 Minuten Platz 1 in seiner Altersklasse.

Etwas länger, allerdings auch für mehr als die doppelte Strecke, benötigte der ebenfalls von GL8 Sport betreute Sportler Benjamin Pfeiffer. Der Lauf über die halbe Königsdistanz in Hannover war für ihn gleichermaßen die Generalprobe für den Düsseldorf-Marathon, den er erstmals in einer Zielzeit von unter drei Stunden absolvieren will.

„Mit 1:26:28 Stunden für den Halbmarathon in Hannover deutet alles darauf hin, dass Benjamin von der körperlichen Verfassung her die magische Drei-Stunden-Grenze wirklich knacken kann“, ist sich GL8 Sport-Chef Rainer Schwab sicher. „Jetzt müssen nur noch Tagesform und Wetter passen.“

Sowohl Roman Schultes, als auch Benjamin Pfeiffer haben am kommenden Sonntag also einiges vor.

Wir drücken die Daumen, dass beide ihre persönliche Bestzeit, der eine beim Severinslauf in Köln und der andere in Düsseldorf beim METRO Marathon, erreichen und im Optimalfall natürlich überbieten können.

Synergien schaffen!

01.03.2018 - Vor wenigen Tagen hatten wir einen besonders spannenden Besuch zu Gast in unserem Burscheider Diagnostik-Labor. Mit Ilka Wendlandt hat sich quasi eine Kollegin auf Herz und Nieren von uns testen lassen.

Die begeisterte Triathletin ist nämlich Inhaberin des „Personal Training Institutes“ in Hürth und ist daher „vom Fach“. Im Gegensatz zu ihrer normalen Profession hat sie sich aber zuerst einmal selbst eine Leistungsdiagnostik gegönnt und kann nun ihr eigenes Training höchst individuell gestalten.

Wenn es um ihre eigenen Kundinnen und Kunden geht, folgt Ilka Wendlandt, die sich als klassische Quereinsteigerin in die Fitnessbranche sieht, einem klaren Motto: „Ich stelle den Menschen als Ganzes in den Mittelpunkt. Als Personal Trainerin betrachte ich sowohl die körperlichen, mentalen und Ernährungsaspekte der Fitness und Gesundheit meiner Kunden, als auch die verfügbare Zeit; denn das Training muss sich mit Beruf und Privatleben vereinbaren lassen können.“

In ihrem vorherigen Berufsleben als PR-Managerin hat Ilka Wendlandt auch die Vorteile von Kooperationen kennengelernt und freut sich nun darauf, ihren Sportlern eine Leistungsdiagnostik bei GL8 Sport wärmstens weiterempfehlen zu dürfen.

„Im Gegenzug werde ich meinen Kunden gerne Ilkas Institut ans Herz legen, denn ein so betreuungsintensives Personal Training, wie sie es anbietet, kann GL8 Sport selbst ja kaum leisten“, freut sich Rainer Schwab auf die gegenseitige Zusammenarbeit.

Hier finden Sie alle Infos zum „Personal Training Institute“ von Ilka Wendlandt!

Frohe Feiertage!

22.12.2017 - Jetzt ist Zeit für eine Pause und vielleicht lässt der ein oder andere ja auch im Schnee seine Seele baumeln.

Das ganze Jahr über sind wir mit euch gerannt, gejoggt und geradelt. Wir haben gemeinsam geschwitzt, gelacht und (manchmal auch) geflucht. Am Ende haben wir unsere Ziele aber immer erreicht! Das macht uns stolz und wir freuen uns schon auf eure spannenden Projekte in 2018.

Das GL8 Sport-Team wünscht allen Sportlerinnen und Sportlern, die wir das Jahr über begleiten durften, erholsame Feiertage und einen erlebnisreichen Rutsch ins neue Jahr!

Danke für euer Vertrauen!

Authentischer geht’s nicht

05.12.2017 – Ein Mann, eine Mission. Zsolt Radics hat sich zum Ziel gesetzt, in jeder Hauptstadt Europas einen Marathon zu absolvieren. Seit ein paar Tagen darf er nun auch für die Hauptstadt Griechenlands ein Fähnchen in die Weltkarte pieken.

Zum 35. Mal bereits fand in diesem Jahr der sicherlich authentischste Marathon-Lauf der Welt statt. Die Strecke führt dabei tatsächlich von der Stadt Marathon nach Athen. Nach 4:19:50 Stunden kam Zsolt, im Gegensatz zu seinem Vorbild aus der Antike, zum Glück ausgesprochen lebendig ins Ziel.

Nach dem Kopenhagen-Marathon und dem Lauf in Rom endet für den von uns betreuten Ausdauersportler dann auch die Wettkampfsaison in diesem Jahr.

Wir dürfen gespannt sein, welche Strecken für 2018 in Zsolts Laufkalender stehen werden.

Neues BIA-System im Test

31. Oktober 2017 – Ab der kommenden Woche ist bei GL8 Sport ein neues BIA-System im Testeinsatz. BIA steht für „Bioelektrische Impedanz Analyse“. Dieses Messverfahren erlaubt uns einen Blick in den Körper unserer Athleten – natürlich im übertragenen Sinne. Mit einem schwach fließenden Wechselstrom, oft in eine Waage integriert, wird der Widerstand (sprich die Impedanz) des Körpers gemessen.

Bereits jetzt nutzen wir im Rahmen unseres Leistungsdiagnostik-Angebotes ein System zur Messung der individuellen Körperzusammensetzung. Auch wenn die Messemethodik mittlerweile allgemein anerkannt ist, geht die Entwicklung der Messgeräte stetig weiter.

Wir freuen uns daher, dass wir ab sofort ein absolutes Top-Modell der Firma seca im Bereich der bioelektrischen Impedanz Analyse testen können. Größter Unterschied zu den Messungen bisher: die Analyse wird nun im Liegen durchgeführt. In maximal 30 Sekunden erhalten wir ausführliche Daten über unsere Probanden, die mit einer genauen 8-Punkt Messmethode erhoben werden. Herkömmliche Geräte arbeiten hier in der Regel nur mit vier Messpunkten.

Was messen wir?

Zu den wichtigsten Parametern bei einer BIA gehört unter anderem die Erfassung des Anteils an Fettmasse und fettfreier Masse. Dies dient der genauen Überwachung von Gewichtsveränderungen insbesondere bei übergewichtigen Menschen und hilft beim Gewichtsmanagement. Aber auch für Sportler lassen sich mit diesen Messparametern wertvolle Informationen über den konditionellen Zustand gewinnen.

Weiterhin wird die Skelettmuskelmasse bestimmt. Sie dient bei uns in erster Linie zur Kontrolle von Trainingsprogrammen, kann aber auch im Rahmen eines Aufbautrainings nach einer Verletzung oder Sportpause hilfreich sein.

Das viszerale Fett ist ein guter Indikator, was die Einschätzung des kardiovaskulären Risikos eingeht. Das Viszeralfett bezeichnet das in der Bauchhöhle eingelagerte Fett, das die inneren Organe umhüllt. Ein hoher Körperfettanteil in diesem Bereich, gemeinhin auch als Bierbauch bekannt, gilt als einer der Risikofaktoren für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die BIA ist in diesem Fall weitaus präziser, als zum Beispiel die Messung des Bauchumfanges.

Hinzu kommen noch weitere Messparameter wie:

- Körperwasser
- Körperzellmasse
- Extrazelluläre Masse uvm.

„Ich bin sehr gespannt auf die Leistungsfähigkeit des Geräts“, sagt Gl8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Natürlich muss auch die Anwendbarkeit im Testalltag gegeben sein. Aber das können wir ja nun ausgiebig testen.“

Letztlich stellt ein solches Messverfahren nur ein weiteres Werkzeug im Bereich der Leistungsdiagnostik dar. Doch je feiner das Werkzeug, umso präziser wird am Ende die Summe der Messergebnisse. Diese individuelle auszuwerten und in ein passendes Trainingsprogramm zu verwandeln stellt anschließend exakt unser Handwerk dar.

Über die Ergebnisse des Gerätetests halten wir euch selbstverständlich auf dem Laufenden.

Road to Kona

14. September 2017 – Noch genau vier Wochen, dann ist es so weit: Triathlet Stefan Hütter vom Geiger Medius BikeBase Team startet beim IRONMAN auf Hawaii. Nach den Teilnahmen von Bernadette Gabriel 2007 und 2009 ist es das dritte Mal, dass ein von GL8 Sport betreuter Athlet an diesem Wettkampf teilnimmt.

Für eine letzte Standortbestimmung hat Stefan vor wenigen Tagen noch die „Challenge Walchsee-Kaiserwinkl“ absolviert. Allerdings fand das Rennen unter etwas härteren Bedingungen statt, als zunächst erwartet. Viel Regen und ein für diese Jahreszeit kalter Wind waren angesagt.

Möglichst optimal auf jedes Wetter vorbereitet, starteten dann bereits am Samstag vor dem Rennen beim Einchecken die letzten Vorbereitungen. Warme Kleidung, Regenreifen und eine Schutzabdeckung für das Rennrad bis zum nächsten Tag waren mehr als angebracht.

Die Veranstalter schoben dann am Renntag den Start noch einmal 10 Minuten nach hinten und verkürzten dann aufgrund des miserablen Wetters die Streckenlängen. Beim Schwimmer runter von 2 km auf 1,5 km und beim Radfahren von 90 km auf 68 km.

Nach 27 Minuten im Wasser ging es dann in die Wechselzone, wo Stefan knapp 2 Minuten „verschenkte“, um das ein oder andere warme Kleidungsstück zusätzlich anzulegen.

„Es war kalt! Sehr kalt“, so Hütter nach dem Rennen. „Das Schlimmste waren dabei die Finger. Ich hatte kein Gefühl mehr und konnte nur noch bedingt die Bremsen betätigen. Das Schalten funktionierte nur noch dank meiner elektrischen Schaltung. Auch das Trinken war fast unmöglich da ich die Trinkflasche kaum halten konnte!“

9 Grad Celsius zeigte das Thermometer bei Rennbeginn und neben viel Regen in den niedrigen Lagen fiel auf 1.800 Metern sogar schon der erste Schnee. Nichts für Weicheier also!

Nach der Radstrecke konnte Stefan Hütter kaum noch in seine Laufschuhe schlüpfen. Zu kalt waren die Hände und Finger. Nur dank einer freundlichen Helferin in der Wechselzone, die ihm zuletzt sogar noch die Schnürsenkel gebunden hat, konnte er überhaupt auf die Halbmarathon-Strecke gehen.

Am Ende wurde es dann Platz 89 von letztlich 390 Startern und trotz der widrigen Bedingungen Rang 4 in seiner Altersklasse.

Das große Abenteuer Hawaii kann also kommen. Und hier kann sich Stefan sicher sein: es wird definitiv wärmer.

Lust auf einen Triathlon? Wir helfen bei der Vorbereitung!

Zwei Bike-Events der besonderen Art

24. August 2017 - Die von uns betreute Radsportlerin Franziska Ramme hat sich in den vergangenen Wochen zwei besonders schöne Bike-Events ausgesucht.

Zunächst stand für Franziska mit dem Velothon in Berlin das zweitgrößte Jedermann (und -frau) Rennen Deutschlands im Rennkalender. Knapp 11.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer wurden zu dieser Tour quer durch die Hauptstadt erwarten.

Über die 60 km lange Strecke kam sie als insgesamt 15. der Frauen ins Ziel. In ihrer Altersklasse belegte sie mit einer Gesamtfahrtzeit von 1:40:50 Stunden sogar Rang 5. Das bedeutet eine Durchschnittsgeschwindigkeit von knackigen 38,8 km/h.

Anschließend stand mit dem Sellaronda Bike Day ein „Volksradltag“ in den Dolomiten auf dem Programm. Ende Juni wurden dafür die vier Dolomitenpässe Sellajoch, Grödnerjoch sowie der Pordoi- und der Campolongopass rund um den Sella gesperrt und damit ausschließlich für Liebhaber des Drahtesels reserviert.

Die Sellaronda ging in diesem Jahr bereits in die 12. Runde und ermöglichte es allen Radsportlern, die Sellagruppe in den italienischen Dolomiten ganz ohne nervige Fahrzeuge drumherum zu umrunden.

Auch wenn Franziska im Vorfeld der beiden Touren ihr Training arbeitsbedingt etwas einschränken musste, fuhr sie die Strecke, bei der es einen Höhenunterschied von 1.637 Metern zu überwinden galt, besonders flüssig.

Sie wollen an einer längeren Rad-Tour teilnehmen und sich gezielt darauf vorbereiten? Wir helfen Ihnen beim Training!

Besiege den Schweinehund! – Teil 1

In unserer neuen Rubrik „Besiege den Schweinehund!“ berichtet Trainingsneuling Andreas Heinen regelmäßig von seinen Erfahrungen als Sport(wieder)einsteiger. Sein Ziel ist es, zunächst ein paar Kilo Gewicht zu verlieren und insgesamt wieder fitter zu werden – und wir von GL8 Sport werden ihm dabei helfen!

Ich darf mich kurz Vorstellen: mein Name ist Andreas Heinen, ich bin 41 Jahre alt, verheiratet und ein Schwamm. An meiner Seite sitzt mein persönlicher Schweinehund. Er heißt „Hogdog“ und der Mistkerl meint es ernst. Bisher hat das Biest sich einfach nicht von mir überlisten lassen. Selbst das kleinste Bisschen Bewegungsdrang wurde von ihm mit einer Mischung aus Knurren, Grunzen und Gähnen erfolgreich vertrieben.

Kein Bock mehr auf Sport

Es ist nicht so, dass Sport in meinem Leben bisher keine Rolle gespielt hat. Ganz im Gegenteil. 20 Jahre lang habe ich leistungsmäßig American Football gespielt. 2013 hat mein Körper dann gesagt, dass ich für den Spaß langsam zu alt werde und lieber damit aufhören soll. Obwohl ich es hätte besser wissen müssen, habe ich nach meiner letzten Saison in der 2. Bundesliga komplett auf Sport verzichtet. Ich hatte einfach keine Lust mehr. Keine Lust auf Bewegung, auf Training, auf Schwitzen und auf Muskelkater…

Als Spieler der Offense Line, also quasi als Bodyguard für den Quarterback, war es durchaus praktisch, ein paar Pfunde mehr auf den Rippen zu haben. Am Ende waren das bei mir nicht ganz unfitte 134 Kilogramm. Was jahrelang eine gute Ausrede für üppige Mahlzeiten und allgemeines „Fett-sein“ war, funktioniert leider nicht mehr, wenn man mit diesem Sport aufhört. Oder wie in meinem Fall, dämlicher Weise ganz mit Sport aufhört.

Jetzt, knapp vier Jahr später, habe ich endgültig die Nase voll. Auch wenn ich insgesamt kaum zugenommen habe, ist mein Körper zu einem Schwamm degeneriert. Da wo vorher mal der ein oder andere Muskel war, ist nur noch Speck. Praktisch im Winter, aber ansonsten ziemlich uncool. Auch die Fitness ist nur noch ein Witz. Jede Treppe oder einen leichte Steigung, bringt mich schon aus der Puste. So langsam wird’s echt peinlich, vor allem wenn man von den einst bequemen 2XL-Shirts schon in Richtung 3XL schielt.

Also auf zum Sport! Aber da sitzt er wieder, der Schweinehund. „Hogdog“ schaut gelangweilt und kaut auf meinen Sportschuhen herum. Er weiß, dass ich eh nicht loslaufen werde. Ich brauche definitiv Hilfe, um das Biest auszutricksen. Und diese Hilfe bekomme ich nun von Rainer Schwab, oder wie ich ihn ab sofort nenne „Der (T)Rainer“.

10 Kilo in 6 Monaten

In einem ersten Vorgespräch habe ich also dem (T)Rainer meine Situation erklärt und vorsichtig ein Ziel formuliert: zehn Kilogramm runter in sechs Monaten.

„Das ist zu schaffen“, sagt er mit Überzeugung und baut aber gleich eine Kontrolle ein. „Bis November sechs Kilogramm weniger und dann schauen wir erst einmal, ob du das Gewicht bis Ende Februar unten halten oder sogar weiter verringern kannst. Danach sehen wir weiter.“

Klingt fair! Bevor es aber mit dem Training losgeht kann, braucht der (T)Rainer Daten. Und die gibt es bei meinem ersten Leistungsdiagnostik-Termin in Burscheid. Eine „LD expert“ soll es werden, doch zunächst bekommt er noch meine Rahmendaten. Größe, Gewicht und die Körperzusammensetzung (Fett- und Muskelmasse). Die Ergebnisse sind bei meiner Größe von 1,88 m leider sehr wenig schmeichelhaft, aber auch nicht wirklich überraschend.

Anschließend werden noch ein paar Infos zum bisherigen Training (Null) sowie eventuellen Krankheiten (zum Glück ebenfalls Null) erhoben. Ein großes Blutbild lassen wir auch direkt machen, wobei sich die Arztpraxis nebenan durchaus als Vorteil erweist. Sollte ich gleich vom Rad kippen, ist Hilfe also nicht weit. Gut zu wissen.

„Wir werden auch ein bisschen an der Ernährungsschraube drehen müssen“, sagt der (T)Rainer und lacht, als er meinen Gesichtsausdruck dazu sieht. In den zwei Wochen vor dem Leistungsdiagnostik-Termin habe ich ein Ernährungsprotokoll geführt und offenbar sind ihm da ein paar Dinge aufgefallen. Sowas hatte ich schon befürchtet.

Nachdem alle Formalitäten geklärt sind, geht es auf das Fahrrad-Ergometer zur Ruhemessung mit dem aeroscan. Einfach still sitzen und durch das burgerförmige Mundstück atmen. Kann ich, kein Problem. Das Ergebnis liegt bei knapp 2800 kcal pro Tag, was jetzt nicht soooo wenig ist. Zumindest das ist wieder eine gute Nachricht.

Los geht's!

Dann startet der (T)Rainer die Leistungsdiagnostik. Ein kleiner Pieks ins Ohrläppchen für die ersten Tropfen Blut, mit denen der Laktatwert in Ruhe bestimmt wird. Kurz danach beginnt schon das Warmfahren bei einer Belastung von 100 Watt, parallel dazu wird natürlich die Herzfrequenz aufgezeichnet. Anschließend steigt die Belastung um 25 Watt mit einer Stufendauer von insgesamt je sieben Minuten. Nach den ersten vier Minuten muss ich zum ersten Mal durch das Mundstück für die Atemgasanalyse atmen. Das ist sehr angenehm, weil man es nach der Messung einfach wieder herausnehmen kann. Man muss also nicht die ganze Zeit über eine Atemmaske tragen. Gleichzeitig wird am Ohrläppchen wieder ein Tropfen Blut abgenommen. Nach weiteren drei Minuten folgen wieder die Atemgasanalyse und eine Laktatbestimmung.

So geht es weiter bis ich an die 200-Watt-Stufe komme. Mittlerweile bin ich schon ordentlich aus der Puste und der Puls geht schon gefühlt in Richtung Heavy Metal-Rhythmus. Was mir aber mehr Sorgen bereitet, ist der Sattel. Mal ganz ehrlich, wie können die Jungs bei der Tour de France denn bitteschön 200 Kilometer und mehr auf solch einem Zaunpfahl fahren??? Nach vier Minuten geht nix mehr, ich kann einfach nicht mehr auf dem Rennradsattel sitzen… (ja, ich bin eine Mimmi, ich weiß).

Ohne jedes Mitgefühl lässt mich der T(R)ainer dann aber noch sieben Minuten ausrollen, während er mir weiterhin Blut abnimmt. Ich kann den Typen jetzt schon nicht mehr leiden…

Dann ist der Test vorbei und ist man erst einmal vom Sattel runter, ist alles auch gar nicht mehr so schlimm. Während ich unter der Dusche stehe, schaut sich der (T)Rainer schon die ersten Ergebnisse an, die wir anschließend gemeinsam besprechen. Und was ich da zu hören bekomme, ist nicht wirklich berauschend. Aber dazu später mehr...

Wie es um die Fitness von Andreas steht und wie es für ihn weitergeht, folgt dann in Teil 2 von "Besiege den Schweinehund"!

Titelfoto: stockphoto-graf / Fotolia.com

Gezieltes Training macht sich bezahlt

29. Juni 2017 - Beim Volkslauf in Everswinkel hat sich der von uns betreute Athlet Benjamin Pfeiffer nicht nur den Pokal für den Zweitplatzierten, sondern auch gleich noch eine neue persönliche Bestzeit gesichert. Für die fünf Kilometer lange Strecke beim 33. Vituslauf des SC DJK Everswinkel e.V. am 17. Juni benötigte er exakt 19:00 Minuten.

„Benjamin wird von uns mit dem Programm LD expert betreut“, sagt GL8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Mit seiner ambitionierten Einstellung und dem disziplinierten Training hat er wirklich große Fortschritte gemacht.“

Die Eingangsmessung fand bereits im Dezember 2016 statt. Mit den dabei gemessenen Fitness-Daten wurde ein absolut individueller Trainingsplan für Benjamin erstellt. Anfang Juni folgte die Erfolgskontrolle mit einer zweiten Mess-Serie im Burscheider Labor von GL8 Sport.

„Alle Merkmale haben sich durch das gezielte Training deutlich verbessert“, so Rainer Schwab. „Unter anderem ist die absolute Leistungsfähigkeit sichtlich gestiegen. Hatte Benjamin die 15,8 km/h-Stufe im Dezember schon nach drei Minuten abgebrochen, ist er im Juni durchgelaufen und konnte sogar die 17,2 km/h-Stufe weitere 1:10 Minuten durchhalten.“

Aber auch die übrigen Messwerte zeigen eine positive Entwicklung der Leistungsfähigkeit. So stieg die Höchstgeschwindigkeit (Vmax) von 15,6 km/h (bzw. 3:50 min/km) auf 16,2 km/h (bzw. 3:41 min/km).

Der Re-Test ergab zudem eine gesunkene Laktatkonzentrationen bei gleicher Geschwindigkeit und eine höhere Geschwindigkeit an der individuellen anaeroben Schwelle (IANS) von 4:05 min/km (statt 4:23 min/km im Dezember). Die Laktatkonzentration an der IANS lag bei 5,5 mmol im Vergleich zu 5,1mmol. Und all das spiegelt sich auch in der subjektiven Einschätzung des Rennens wieder.

„Direkt nach dem Start hatte sich der spätere Gewinner bereits abgesetzt“, sagt Benjamin Pfeiffer zum Rennverlauf. „Zusammen mit zwei anderen Läufern habe ich sofort eine Dreier-Verfolgergruppe gebildet. Die ersten vier Rennkilometer sind wir mit einem Schnitt knapp unter 3:50 Minuten gelaufen. Auf dem letzten Kilometer konnte ich dann nochmal ein paar Kohlen ins Feuer werfen, mich aus der Gruppe absetzen und den Sack zumachen.“

Wichtig für die Regeneration ist auch die im Test gemessene verbesserte Laktatabbaurate von 0,6 mmol/min statt bisher 0,5 mmol/min.

Über eine Atemgasanalyse wurde bei der Nachuntersuchung zur LD expert zudem ein deutlich geringerer Kohlenhydratverbrauch bei gleicher Geschwindigkeit gemessen, was wiederum bedeutet, dass der Fettverbrennungsanteil wie gewünscht gestiegen ist.

Die Fettreserven bieten bekanntlich ein wesentlich größeres Energiedepot, als die schneller verfügbaren Kohlenhydrate. Durch sein regelmäßiges Training steht Benjamin die Fettverbrennung über ein insgesamt größeres Geschwindigkeitsband zur Verfügung. Zudem konnte eine Ökonomisierung der Atemtätigkeit gemessen werden. Er kann also aus der eingeatmeten Luft anteilig mehr Sauerstoff in die Muskulatur aufnehmen und entsprechend höhere Geschwindigkeiten in den verschiedenen Intensitätsbereichen erreichen.

Das GL8 Sport-Team ist gespannt, wie sich die Leistungsfähigkeit von Benjamin weiter entwickelt.

Wenn auch Sie Ihr Training optimieren und Ihre sportlichen Ziele erreichen wollen, dann sprechen Sie uns an. Wir haben garantiert eine Lösung für Sie!

Unterstützung auch in Zeiten einer Niederlage

10. Juni 2017 – Am liebsten sehen wir Sportler in einer Jubelpose. Beim Durchfahren der Ziellinie, beim Torjubel oder mit der hart erkämpften Teilnehmermedaille für den ersten Marathonlauf. Freundliche Menschen, die lobend auf die Schulter klopfen, sind dann schnell gefunden.

Doch was passiert, wenn der sportliche Erfolg einmal ausbleibt? Wenn trotz bester Vorbereitung und einem minutiös geplanten Rennverlauf das Ziel nicht erreicht wird? Wer kommt dann, um auf die Schulter zu klopfen und den Sportler wieder aufzubauen?

„Teamsportler haben es in solchen Situationen einfacher als Individualisten“, sagt GL8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Sie können Niederlagen mit ihren Mannschaftskollegen aufarbeiten und dadurch schneller abhaken. Auch die Trainercrew ist dann dafür verantwortlich, wie sich die Einstellung der Spieler wieder hin zum Positiven entwickeln kann.“

Wer aber alleine unterwegs ist, egal ob auf dem Rad, zu Fuß oder beim Triathlon, der muss andere Lösungen finden, um auf Fehlschläge zu reagieren. Glücklich der, der auch als Individualsportler auf eine professionelle Trainingsbetreuung zurückgreifen kann. Ein gutes Beispiel, wie einer solche Unterstützung aussieht, bietet das von GL8 Sport betreute Radsport-Talent Felix Imbery (links im Bild).

„Felix wird jetzt schon seit einigen Jahren von uns betreut“, sagt Rainer Schwab. „Mit unserem Programm ‚LD Professional Expert‘ erhält er neben unterschiedlichen Leistungstests samt Trainingssteuerung auch diverse Bike Fittings, mit dem wir seine Räder an das Wachstum und natürlich an die sportliche Leistungsentwicklung angepasst haben. So wissen wir sehr genau, was Felix zu leisten im Stande ist.“

Nun lief es beim „Dautpher Straßenpreis“, so der Name des U23-Meisterschaftsrennens am 21. Mai, aber leider alles andere als Rund für Felix. Im ersten Drittel des Rennens versuchte er die Ausreißversuche anderer Fahrer mitzufahren und musste trotz des eigentlich sehr guten Trainingszustandes entkräftet aus dem Rennen aussteigen. Um den Athleten nach einem solchen Rennausstieg nicht alleine zu lassen, sollte der Rennverlauf von Anfang bis zum Ende unbedingt aufgearbeitet werden. Und an dieser Stelle kommt das GL8 Sport-Team wieder ins Spiel.

„Wir haben uns nach dem Rennen zusammengesetzt und sämtliche Renndaten ausgewertet“, so Schwab. „Durch die Messung der Herzfrequenz und der Wattleistung während des Rennens haben wir umfangreiche Daten erhalten, mit denen wir nach Gründen für den Abbruch suchen konnten.“

So ließ sich der Leistungsabfall kurz nach der Attacke anhand der physiologischen Daten deutlich nachvollziehen. Natürlich helfen auch die eigenen subjektiven Eindrücke der Athleten aus dem Rennen. Und die lassen sich am Besten im direkten Gespräch einordnen, was letztlich auch den hohen Anspruch von GL8 Sport in der Trainingsbetreuung ausmacht.

Letztlich gibt es aber nichts, worüber sich Felix Sorgen machen müsste. Die anschließenden Trainingstage wurden nun zu einer ausgiebigen Regeneration genutzt, denn der Rennkalender von Felix Imbery ist vollgepackt. So stand am 3. Juni die Landesverbands-Meisterschaft NRW im Einzelzeitfahren in Elsdorf auf dem Programm. Hier erreichte Felix den 2. Platz in der Kategorie Elite Junioren U23.

Aktuell ist Felix mit der NRW-Auswahl in Frankfurt /Oder, wo gerade die Deutschen Meisterschaften im Bahnradfahren stattfinden. Am 23. Juni geht es dann weiter nach Chemnitz zu den Deutschen U23-Meisterschaften im Einzelzeitfahren.

Sie wollen sich ebenfalls individuell coachen lassen? Sprechen Sie uns an, wir helfen gerne weiter!

Premiere und Bestzeit in Hamburg

28. April 2017 – Drei unserer Athleten waren am vergangenen Sonntag beim Marathon in Hamburg am Start. Natürlich mit passendem hanseatischen Schietwetter inklusive.

Dennoch hat sich vor allem für Benjamin Pfeiffer (Bild) die Teilnahme gelohnt. Nach einer verletzungsbedingt eher durchwachsenen Vorbereitung lief er am Ende mit einer neuen persönlichen Bestzeit von in 3:07:25 Stunden durchs Ziel.

Franziska Wiedebusch, die ebenfalls mit verletzungsbedingt reduzierter Vorbereitung ins Rennen ging, blieb mit 3:57:42 Stunden auch unter der Vier-Stunden-Marke.

Ein unvergesslicher Tag war es dann noch für Daniel Apelt, der von GL8 Sport in der Vorbereitung beraten wurde. Er lief in Hamburg seinen allerersten Marathon und der bleibt ja bekanntlich für immer in Erinnerung. Mit 4:01:39 Stunden legte er dabei gleich eine beachtliche Zeit vor.

Das GL8 Sport-Team sagt allen dreien Herzlichen Glückwunsch!

Läuft für unsere Athleten!

07.04.2017 - Am 2. April ist unsere Mountainbikerin Stephanie Brinkmann beim Cross-Duathlon in Schleiden an den Start gegangen. Am Ende kam sie als 9. in der Gesamtwertung der Frauen ins Ziel. In ihrer Altersklasse rückte Stephanie mit diesem Ergebnis beim „Eifel-Cross“ sogar auf Rang 3. Ein tolles Ergebnis!

Zu Fuß unterwegs war hingegen Uwe Steingräber. Er absolvierte den Bonn Marathon in 3:44:25 Stunden und belegte damit Platz 284 in der Gesamtwertung (Platz 39 in der Altersklasse 50).

Weniger die Platzierung als das Rennen selbst stand für Uwe allerdings im Vordergrund. Mit der Unterstützung von GL8 Sport bereitet er sich auf den Ironman Austria vor, der am 2. Juli in Klagenfurt stattfindet. Die Teilnahme am Marathon bedeutet für den begeisterten Ausdauersportler den Abschluss des ersten Vorbereitungsabschnitts.

„Die Laufverfassung stimmt ganz offensichtlich“, freut sich GL8 Sport-Chef Rainer Schwab. „Ab jetzt wird Uwe sein Training mehr auf das Rad verlegen.“

Mit dem so genannten „Koppeln“ wird nun der Körper des Sportlers an das Laufen nach dem Radfahren gewöhnt.

Welches Ziel haben Sie sich denn für dieses Jahr gesetzt? Ein Marathon? Ein Triathlon? Die Badehosen-Figur bis zum Sommer? Wir helfen gerne!

Start des EVL-Lauftreffs

23.2.2017 - Zur Vorbereitung auf den EVL Halbmarathon am 11. Juni 2017 ist auch in diesem Jahr wieder eine Laufgruppe aktiv. Denn gemeinsam macht Sport immer mehr Spaß, als alleine. Vor allem dann, wenn es um das Abreißen von Trainingskilometern geht.

Doch wie genau trainiert man am besten? Wie schnell soll man laufen? Welche Fallstricke gilt es zu überwinden und von welchen Sportlerweisheiten sollte man lieber die Finger lassen?

Um diese und ähnliche Fragen zu klären, konnte GL8 Sport-Chef Rainer Schwab Ende Januar einen kleinen Vortrag vor den Teilnehmern des Lauftreffs halten. Hier gab es einen Einblick in grundlegende Themen wie Energiebereitstellung und Trainingsplanung.

Mit im Gepäck hatte Schwab auch wieder das Angebot für eine Leistungsdiagnostik in Leverkusen-Opladen am 18. März 2017 auf der Sportanlage Birkenberg:

- Laktat-Feldstufentest auf der 400m-Rundbahn
- Termin: Samstag, 18. März 2017
- Erstellung einer persönlichen Auswertung
- gemeinsamer Workshop am 23. März 2017 zur Ergebnisdarstellung
- Für Teilnehmer des EVL-Lauftreffs gilt der ermäßigte Preis von 90,-€ / Person (inkl. MwSt.)

Natürlich steht dieser Termin nach vorheriger Anmeldung aber auch allen anderen Läuferinnen und Läufern offen.

Der EVL-Halbmarathon ist seit mehr als zehn Jahren eine feste Größe unter den Volksläufen in unserer Region. Die Teilnehmer profitieren unter anderem von einer eingespielten Organisation mit vielen Verpflegungsständen, einer Pasta-Party am Vorabend des Rennens sowie einer Lauf- und Marathonmesse am gesamten Wochenende. Für jeden Läufertyp und für jede Altersklasse sind entsprechende Strecken ausgewiesen, die den Halbmarathon zu einem tollen Sportevent für die ganze Familie machen.

Sie sind kein Mitglied im EVL-Lauftreff? Kein Problem! Vereinbaren Sie mit uns einen Termin für Ihre individuelle Leistungsdiagnostik.

Lieber nichts dem Zufall überlassen

13.01.2017 – In diesem Jahr mache ich mehr Sport! Ich tue jede Woche etwas für meine Fitness! Ich werde mehr darauf achten, was ich esse! Die Anmeldung im Fitness-Studio ist schon so gut wie erledigt!

Wirklich? Seien wir ehrlich: viele haben gute Vorsätze und am Ende bleibt wenig davon übrig.

Aber auch ein Start von null auf hundert in ein sportlicheres Leben kann so seine Tücken haben. Denn wer sich gleich am Anfang zu viel zumutet und nicht weiß, wie er eigentlich sinnvoll trainiert, der verliert schnell wieder die Lust an der Bewegung. Und an dieser Stelle kommen wir ins Spiel: statt Training frei Schnauze raten wir zum Training mit Köpfchen!

Wie man es richtig macht, möchten wir mit einer kleinen Auswahl von Sportlerinnen und Sportlern vorstellen, die in ihrem Sport voll auf die Betreuung durch GL8 Sport setzen.

Stephanie Brinkmann ist eine erfahren Mountainbikerin, die schon seit mehreren Jahren von uns mit individuellen Trainingsplänen versorgt wird. In diesem Jahr will sie mit einer andere Saisonausrichtung als bislang an den Start gehen. Statt auf Mehretappenrennen richtet sie ihre Konzentration auf MTB-Marathons und Cross Country-Rennen sowie Geländeläufe. Mit individuellen Leistungsdiagnostiken, die als Grundlage für die Trainingsplanung dienen sowie Bike Fittings für eine optimale Sitzposition kann Stephanie ihr Training mit voller Motivation abwechslungsreich gestalten.

Mit Felix Imbery (links) haben wir ein echtes Nachwuchstalent im (Rad-)Stall. 2017 startet der Youngster in sein erstes U23-Jahr im Straßenradsport. Neben den Bundesliga-Rennen steht für ihn die Qualifikation für die Deutschen Meisterschaften im Einzelzeitfahren auf dem Programm. Gerade für die Zeitfahrer kann die Aerodynamik über Sieg und Niederlage im Rennen entscheiden. Daher checken wir regelmäßig Felix‘ Sitzposition auf seinen Rädern und passen die Einstellungen an seine Trainingserfolge an. Er ist das beste Beispiel dafür, dass ein Bike Fitting immer ein dynamischer Prozess sein sollte.

Stefan Hütter hat sich im vergangenen Jahr mit der Qualifikation für den Ironman auf Hawaii einen lang gehegten Traum erfüllt. Das Rennen stellt sicherlich den absoluten Saisonhöhepunkt für ihn dar. Wer jemals in seinem Leben einen Triathlon absolviert hat, der weiß, wie zeitaufwendig das Training dafür ist. Umso wichtiger ist es, keine wertvolle Trainingszeit mit planlosem Training (oder mit „leeren Trainingseinheiten“, wie wir sie nennen) zu vergeuden. Damit das nicht passiert, versorgen wir Stefan mit gezielten Trainingsvorgaben in allen Disziplinen, damit vor allem das Zeitmanagement stimmt. Die Grundlagen bilden auch hier verschieden Leistungstests, mit denen wir sein Training möglichst individuell einstellen und regelmäßig anpassen.

Wie auch Stephanie Brinkmann hat Benjamin Hählke im Mountainbiking seinen Lieblingssport gefunden. Wir unterstützen ihn bei der Vorbereitung auf verschiedene MTB-Marathons und vor allem auf die mörderische Großglockner-Challenge (Bergzeitfahren plus Berglauf). Wer sich so etwas zutraut, der sollte schon sehr genau wissen, was er im Training tut. Das GL8 Sport-Team steht ihm dabei an jeder Stelle beratend zur Seite und versorgt Benjamin durch Leistungstests mit harten Fakten für seine Trainingsplanung.

Benjamin Pfeiffer hat als passionierter Läufer in diesem Jahr die Qualifikation zur Militär-WM im Marathon im Blick. Bei der geplanten Teilnahme am Berlin-Marathon soll am Ende zudem möglichst die Verbesserung der persönlichen Bestleistung stehen. Damit nicht genug, steht auch die Teilnahme an mehreren Triathlons inkl. Mitteldistanzrennen auf dem Jahresplan.

Trainingsprogramme, die auf die Verbesserung von persönlichen Bestleistungen abgestimmt sind, stellen eine Besonderheit dar, denn es ist viel Abstimmung mit dem Athleten notwendig. Hier liegt sicherlich eine der Stärken von GL8 Sport, denn wir kümmern uns mit viel Aufmerksamkeit um das Wohlergehen unserer Athletinnen und Athleten.

Auch Franziska Wiedebusch sowie Michael und Ulrike Braun (Foto) haben sich für 2017 viel vorgenommen und wir dürfen auf ihre Marathon- und Triathlon-Ergebnisse gespannt sein. Ähnlich wie Benjamin Pfeiffer steht bei ihnen die Verbesserung persönlicher Bestleistungen im Marathon und die Teilnahme an mehreren Triathlons auf dem Jahresplan. Hier unterstützen wir mit individuellen Trainingsplänen sowie kleinen und großen Tipps für die jeweilige Renntaktik.

Nicht vergessen sollten wir auch Roman Schultes, der von all unseren Athleten insgesamt vielleicht die wenigste Erfahrung im Ausdauersport hat. Aber auch er hat schnell erkannt, welche Vorteile eine gute Trainingssteuerung mit sich bringt und vertraut auf die Vorgaben durch GL8 Sport. Mit viel Herzblut und Engagement ist er in den Laufsport eingestiegen und zeigt einen großen Ehrgeiz. Daher ist es nicht verwunderlich, dass er sich zunächst die Verbesserung der persönlichen Leistungsfähigkeit über die 5 bis 10km-Strecken zum Ziel gesetzt hat. Als Jahreshighlight soll dann ein Herbstmarathon folgen, bei dem er am Ende hoffentlich freudestrahlend mit persönlicher Bestzeit durchs Ziel läuft.

Dies sind nur einige Beispiele von Sportlern, die das GL8 Sport-Team betreut. Auch wenn sich das Ziel am Ende vielleicht unterscheidet: alle vereint eine große Begeisterung für den Ausdauersport in all seinen Ausprägungen.

Wir freuen uns darauf, mit unseren Athleten in diesem Jahr wieder viele schöne und spannende Sport-Momente zu erleben.

Und was ist mit Ihnen? Hat auch bei Ihnen irgendjemand nachts heimlich alle Hosen enger genäht? Dann treten Sie Ihrem inneren Schweinhund in den Allerwertesten und legen Sie los mit dem Training!

Wir helfen Ihnen gerne beim Start, begleiten Sie auf dem Weg und jubeln mit Ihnen im Ziel. Lassen Sie sich von uns beraten!